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トレーナーコラム
HELIXのトレーナーが、姿勢改善・トレーニング・栄養について、競技の現場で使う知識をかみくだいて発信します。感覚論ではなく、理由から理解できる記事を心がけています。
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三軒茶屋のパーソナルジム選び──9割は「初回体験の60分」で見抜ける
料金や立地を並べた選び方リストはどれも正しい。でも現場のトレーナーとして言えば、その店の質は初回体験の60分が「測る時間」か「売る時間」かでほぼ分かります。1回の体験で見抜く判断基準を解説します。
2026-06-28 ・ 読了 約6分
姿勢改善2026-06-20巻き肩は「肩甲骨を動かす」の一歩手前──32項目で最初に見る場所
巻き肩の原因は肩甲骨、とよく言われます。半分は正しい。でも巻き肩の相談で私たちが32項目のうち最初に見るのは、肩でも肩甲骨でもなく「肩甲骨が乗っている土台」です。順番を変える考え方を解説します。
トレーニング2026-06-08筋トレは週何回が正解か──S&Cコーチが「頻度から決めない」理由
「筋トレは週に何回？」への一般的な答えは目的別の頻度表です。でも種目の違う9名の競技者を動作から見てきた現場では、頻度を最初に決めることはありません。回復力を見てから頻度を設計する、HELIXの考え方を解説します。
栄養2026-05-24タンパク質は「1日◯g」より「1食◯g」──競技サポートの現場で使う配分の考え方
「タンパク質は体重×◯g」で1日の合計を出す話は多い。でも9名の競技者をサポートする現場では、合計より「1食20〜30g」をどこに置くかで設計します。合計を追うより効く、配分の考え方を解説します。
はじめての方へ2026-05-1240代の筋トレは「年齢のせい」にしない──214名から見えた、つまずきの正体
40代の再開でつまずくと「もう歳だから」で片づけがち。でも姿勢改善で通われた214名を動作から見てくると、原因は年齢そのものより、20年ぶんたまった「動作のクセ」であることが多いと分かります。始め方を解説します。